Bewegungsübungen für Foramenstenose



Übungen, die Kräftigung und Dehnung der Nackenmuskulatur können Schmerzen durch Muskelverletzung zu verringern und Wiederherstellung und Erhaltung der Bewegungsumfang des Halses nach Verletzungen oder Operationen. Morgengymnastik kann lindern Steifigkeit, und abends Übungen können Entspannung und die Schlafqualität zu unterstützen. Mild Muskelkater und dumpfen Schmerz kann während der Übungen zu spüren sein, etwas schärfer als das ist nicht normal und Patienten sollten die Übung sofort beenden. Für alle der folgenden Aufgaben die Anzahl der Wiederholungen bis zu bearbeitenden, mit etwas in der Lage, nur zwei oder drei zunächst verwalten. Form ist der Schlüssel, also die Bewegung nicht übertreiben, nehmen Sie es langsam, und zu stoppen, wenn Sie irgendeine akute Schmerzen haben.

Nackenbiege – neigen Sie den Kopf nach vorne und berühren Sie das Kinn auf die Brust. Atmen Sie mit der Bewegung und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie zehn bis fünfzehn Mal und denken Sie daran, in die Bewegung zu entspannen.

Schulter Rolls – im Sitzen oder Stehen, Halten Sie die Arme an der Seite mit dem Ellbogen gebeugt. Ziehen Sie die Schultern bringen die Schulterblätter zusammen und dann rollen die Schultern in einer Rückwärtsrichtung wie ein Ruderer. Die Bewegung sollte mit einer konstanten Rhythmus etwa zehn bis fünfzehn Mal durchgeführt werden und dann in einer Vorwärtsrichtung wiederholt.

Neck Rotation – Drehen Sie den Kopf bis über die rechte Schulter schauen, halten Sie für ein paar Sekunden, zurück zum Zentrum. Wiederholen zehn bis fünfzehn Mal auf der rechten und linken Seiten.

Neck Kippen – Beginnen Sie mit dem Blick geradeaus vorwärts mit dem Kopf gerade und dann kippen Sie die Oberseite des Kopfes nach rechts, als wollte er das Ohr auf die Schulter zu bringen. Sie bringen nicht die Schulter bis zum Ohr und nicht über belasten den Hals. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf der linken und rechten Seiten zehnmal.

Zurückbiegen – Während stehen oder sitzen aufrecht auf einem Stuhl Platz die Hände zusammen im Nacken für die Unterstützung und beugen Sie den Oberkörper nach rechts. Halten Sie fünf Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen beidseitig zehn bis fünfzehn Zyklen und sicherzustellen, dass der Rücken gerade während der Bewegung.

Shoulder Stretch – Im Sitzen oder Stehen, nehmen Sie den linken Handgelenk in der rechten Hand und nach oben und über den Kopf zu bringen den Arm, leichtes Ziehen nach rechts. Zu weit ziehen oder zwingen die Kopf nach vorne. Versuchen Sie, die Rückenmuskulatur entspannt zu halten und halten Sie die Position für ein paar Sekunden vor der Rückkehr in die Mitte. Wiederholen zehn bis fünfzehn mal in beide Richtungen.

Lower Back Range of Motion Exercise Video