Foramenstenose Kräftigungsübungen


Upper Back Stretch – Stehen Sie gerade mit einem Flach Zähler nach oben, Tisch, oder Stuhllehne knapp über Hüfthöhe ein paar Meter vor dir. Lehnen nach vorne von den Hüften und ruhen die Hände auf dieser Oberfläche, achten Sie darauf, die Ellbogen gerade zu halten. Entspannen Sie in der Bewegung und daran denken, ausatmen, wie Sie in die Position zu bewegen. Lassen Sie die Schultern und oberen Rücken zu runden und den Kopf zu fallen, wie eine Katze Stretching seinem Rücken. Führen Sie diese Bewegung langsam und wiederholen zehnmal.

Single Leg Stretch – Während auf dem Rücken auf dem Boden Platz liegen beide Füße flach schulterbreit auseinander, mit dem Knie gebeugt. Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und legen beide Hände knapp unter dem Knie für die Unterstützung. Heben Sie den Kopf aus dem Boden und halten diese während der gesamten Übung. Dann, während Ausatmen, treten Sie das rechte Bein gerade heraus und bringen das linke Knie auf die Brust. inhalieren, ausatmen und die Bewegung weiter durch den Wechsel das Bein jedesmal Gebäude zu drei Gruppen von fünf Wiederholungen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben,, versuchen treten die Bein in einer 90 Grad-Winkel statt, da dies einige der Druck nimmt von der Rückseite.

Double Knee-to-Chest Stretch – Während auf dem Rücken liegend, beide Knie an die Brust und umarmen, um die Wirbelsäule zu entspannen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Diese Position nicht mehrere Wiederholungen brauchen.

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Doppel Knie zur Brust Stretch Video


Allgemeine Übung für Foramenstenose

Jede Übung, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, hilft bei Aufrechterhaltung einer optimalen Gewichts, und nicht den Druck auf die Rückenverletzungen oder plötzliche Erschütterungen an der Rückseite ist in der Regel sehr hilfreich für Rückenschmerzen. Geringe Auswirkung Übung wie marschieren auf einem Mini-Trampolin, sanfte Prellen auf einem Gymnastikball, oder sanfte Schwimmen (kümmert sich nicht um den Hals belasten) kann therapeutischen Wert neben Walking bieten. Aktivitäten wie Golf kann Ischiasnerv Schmerzen aufgrund Foramenstenose und Iliosakralgelenk Dysfunktion verschärfen, und Laufen kann schädlich Mengen von Stress auf die Wirbelsäule und das Rückenmuskulatur führen. Deutlich, Aktivitäten wie Ringen, Kontaktsportarten, oder Ausdaueraktivitäten sind zu vermeiden, es sei denn gegebenes Spiel von einem qualifizierten Arzt werden. Radfahren als Übung für Foramenstenose kann helfen, die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu entlasten, könnte aber auch die Muskelprobleme im Rücken beitragen, Insbesondere, wenn eine schlechte Körperhaltung während der Tätigkeit verabschiedet.