Amplitude de mouvement Exercices pour foraminale sténose

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Les exercices qui renforcent et étendent les muscles du cou peuvent diminuer la douleur d'une blessure musculaire et restaurer et préserver l'amplitude des mouvements du cou après une blessure ou une intervention chirurgicale. Matin exercices peuvent aider à soulager la raideur, et des exercices de relaxation peuvent aider soirée et la qualité du sommeil. Doux douleurs musculaires et une douleur sourde peuvent être ressentis pendant les exercices, rien plus nette que ce ne est pas normal et les patients doivent arrêter immédiatement l'exercice. Pour tous les exercices suivants le nombre de répétitions peut être travaillé jusqu'à, avec une certaine mesure de gérer que deux ou trois au départ. Forme est la clé, il ne faut pas exagérer le mouvement, prendre lentement, et arrêter si vous avez une douleur aiguë.

Béquillage – incliner la tête vers l'avant et toucher le menton à la poitrine. Expirez avec le mouvement et maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez dix à quinze fois et pensez à vous détendre dans le mouvement.

Rolls épaule – tout en restant assis ou debout, maintenir les bras sur le côté avec la pente de coudes. Serrer les épaules apportant les omoplates, puis rouler les épaules dans une direction vers l'arrière comme un rameur. Le mouvement doit se faire à un rythme régulier autour de dix à quinze fois et ensuite répété dans une direction vers l'avant.

Neck Rotation – Tournez la tête à regarder par-dessus l'épaule droite, maintenez pendant quelques secondes, retour au centre. Répétez dix à quinze fois des deux côtés droit et gauche.

Cou inclinable – Commencez par regarder droit devant avec la tête droite et puis inclinez le haut de la tête vers la droite comme si elle essayait de mettre l'oreille vers l'épaule. Ne pas mettre l'épaule à l'oreille et ne pas trop fatiguer le cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et répéter sur les deux côtés gauche et droit de dix fois.

Retour Bending – Alors que debout ou assis bien droit dans un endroit de présider les mains derrière la nuque pour un soutien et plier le torse vers la droite. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ. Répétition des deux côtés pendant dix à quinze cycles et veiller à ce que le dos est droit pendant le mouvement.

Étirement des épaules – Tout en restant assis ou debout, prendre le poignet gauche dans la main droite et ramener le bras et sur la tête, tirant légèrement vers la droite. Ne tirez pas trop loin ou forcer la tête en avant. Essayez de garder les muscles du dos détendu et maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir au centre. Répétez dix à quinze fois dans les deux sens.

Lower Back amplitude de mouvement vidéo d'exercice

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