Диапазон движения Упражнения для фораминальной стеноза



Упражнения, которые укрепляют и растягивают мышцы шеи может уменьшить боль от травмы мышц и восстановлению и сохранению диапазон движения шеи после травмы или хирургического вмешательства. Утренняя гимнастика может помочь облегчить жесткость, и вечерние упражнения могут помочь расслабиться и качество сна. Мягкий боль в мышцах и тупая боль может ощущаться в ходе учений, ничего острее это не нормально и пациенты должны немедленно прекратить упражнение. Для всех следующих упражнений число повторений может быть разработан до, с некоторыми состоянии управлять только два или три первоначально. Форма является ключевым, так что не переусердствуйте движение, принять его медленно, и остановиться, если у вас есть какие-либо острой боли.

Шея Гибка – наклонить голову вперед и коснуться подбородком к груди. Выдохните с движением и удерживать позиции в течение нескольких секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите десять-пятнадцать раз, и не забудьте отдохнуть в движение.

Плечо Rolls – сидя или стоя, держать руки в стороны, локти согнуты. Затянуть плечи доведя лопатки вместе и затем свернуть плечи в обратном направлении, как гребец. Движение должно быть сделано в устойчивом ритме вокруг десяти до пятнадцати, а затем повторяется в форварды направлении.

Шея вращения – Поверните голову, чтобы посмотреть через правое плечо, удерживайте в течение нескольких секунд, вернуться в центр. Повторите десять-пятнадцать раз на правой и левой сторон.

Шея наклона – Начните с глядя прямо вперед с головой прямо, а затем наклоните верхнюю часть головы вправо, как будто пытаясь привести ухо вниз к плечу. Не приносите плечо до уха и не чрезмерно напрягать шею. Держите позицию на несколько секунд и повторите с левой и правой сторон в десять раз.

Вернуться Гибка – Whilst standing or sitting up straight in a chair place the hands together behind the neck for support and bend the torso to the right. Hold for five seconds and return to the starting position. Repeat on both sides for ten to fifteen cycles and ensure that the back is straight during the movement.

Shoulder Stretch – Whilst sitting or standing, take the left wrist in the right hand and bring the arm up and over the head, pulling slightly towards the right. Do not pull too far or force the head forwards. Старайтесь, чтобы мышцы спины расслаблены и занимать должность в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в центр. Повторите десять-пятнадцать раз в обоих направлениях.

Нижняя Вернуться диапазон движения Упражнение Видео