Фораминальной стеноз укрепление упражнения


Верхний Вернуться Stretch – Встаньте прямо с плоской рабочей поверхности, стол, или кресло-обратно на чуть выше талии высоте нескольких футов перед вами. Наклонитесь вперед от бедер и отдыха руки на этой поверхности, убедившись держать локти прямо. Расслабьтесь в движение, и не забудьте выдох при перемещении в положение. Разрешить плечи и верхнюю часть спины, чтобы круглый и голову к падению, как кошка растяжения спиной. Делайте это движение медленно и повторить десять раз.

Одноместный Leg Stretch – В то время, лежа на спине на месте пола обе ноги ширина плоским плеч, с согнутыми коленями. Принесите правое колено к груди и положите обе руки чуть ниже колена для поддержки. Поднимите голову от пола и поддерживать это на протяжении всего упражнения. То, в то время как выдох, удар правой ногой из прямой и принести левое колено к груди. вдыхать, выдох и продолжить движение, чередуя ногу каждый раз здание до трех наборов из пяти повторений. Для тех, кто испытывает трудности, попробуйте ногами ногу на 90 градусный угол вместо как это происходит часть давления от задней.

Двухместный колен к грудной Stretch – В то время, лежа на спине, довести оба колена к груди и обнимите их расслабить позвоночник. Держите позицию в течение десяти секунд. Эта позиция не требует большого количества повторений.

& NBSP;

Двухместный Колено к груди Stretch Видео


Генеральный Упражнение для фораминальной стеноза

Любое упражнение, которое улучшает сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при поддержании оптимального веса, и не оказывать давление на спину или риск внезапной тряски на спине, как правило, весьма полезным для боли в спине. Низкий воздействие упражнения, такие как маршируют на мини-батуте, нежный подпрыгивая на осуществление мяч, или нежный плавание (стараясь не напрягать шею) может предложить терапевтическое значение наряду ходьбе. Такие мероприятия, как гольф может усугубить седалищного нерва боль из-за фораминальной стеноза и крестцово-подвздошного сочленения дисфункции, и работает могут поставить повреждения количество стресса на позвоночник и спинной мускулатуры. Очевидно, мероприятия, такие как борьба, контактные виды спорта, или деятельность выносливость следует избегать, если не даны зазор квалифицированным врачом. Велоспорт, как упражнения для фораминальной стеноза может помочь облегчить боль в поясничном отделе позвоночника, но также может способствовать мышечных проблем в спине, Особенно, если плохая осанка принимается в процессе деятельности.