Foraminal Estenosis Fortalecimiento Ejercicios

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Superior de la espalda Estiramiento – Párese derecho con una encimera plana, tabla, o silla-de vuelta en justo por encima de la cintura-altura a unos metros delante de usted. Inclinarse hacia delante desde las caderas y descansar las manos en esta superficie, asegurándose de mantener los codos rectos. Relájese en el movimiento y recuerde exhalar como usted se mueve a la posición. Permitir los hombros y espalda superior y para redondear la cabeza para caer, como un gato que estira la espalda. Haga este movimiento lentamente y repita diez veces.

Un solo brazo Estiramiento – Mientras acostado en la parte posterior en el lugar piso ambos pies separados al ancho de los hombros plana, con las rodillas dobladas. Traiga la rodilla derecha hacia el pecho y coloque ambas manos justo debajo de la rodilla de apoyo. Levante la cabeza del suelo y mantenerla durante todo el ejercicio. Entonces, mientras exhalando, patear la pierna derecha recta y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. inhalar, exhale y continuar el movimiento alternando la pierna cada edificio tiempo para tres series de cinco repeticiones. Para aquellos que tienen dificultad, tratar de patear la pierna a la 90 grados de ángulo en lugar ya que esto toma algo de la presión de la parte posterior.

Doble la rodilla-a-Pecho Stretch – Mientras acostado en la parte posterior, llevar ambas rodillas hacia el pecho y abrazarlos para relajarse de la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez segundos. Esta posición no necesita múltiples repeticiones.

Doble la rodilla al pecho Estiramiento vídeo

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Ejercicio General de foraminal Estenosis

Cualquier ejercicio que mejora la salud cardiovascular, ayuda con el mantenimiento de un peso óptimo, y no poner presión en la espalda o el riesgo repentina sacudida a la parte posterior suele ser bastante útil para dolor de espalda. Ejercicio de bajo impacto, como marchar en un mini-trampolín, rebote suave en una pelota de ejercicio, o nadar suave (teniendo cuidado de no tensar el cuello) puede ofrecer valor terapéutico junto caminar. Actividades como el golf pueden exacerbar el dolor del nervio ciático debido a la estenosis foraminal y disfunción de la articulación sacroilíaca, y correr puede poner cantidades perjudiciales de la tensión en la columna vertebral y los músculos de la columna vertebral. Claramente, actividades tales como la lucha libre, deportes de contacto, o actividades de resistencia deben ser evitados a menos que reciba un despeje de un médico calificado. Ciclismo como ejercicio de la estenosis foraminal puede ayudar a aliviar el dolor en la columna lumbar, sino que también podría contribuir a problemas musculares en la espalda, sobre todo si se adopta una mala postura durante la actividad.