Foraminal Estenosis Fortalecimiento Ejercicios


Superior de la espalda Estiramiento – Párese derecho con una encimera plana, tabla, o silla-de vuelta en justo por encima de la cintura-altura a unos metros delante de usted. Inclinarse hacia delante desde las caderas y descansar las manos en esta superficie, asegurándose de mantener los codos rectos. Relájese en el movimiento y recuerde exhalar como usted se mueve a la posición. Permitir los hombros y espalda superior y para redondear la cabeza para caer, como un gato que estira la espalda. Haga este movimiento lentamente y repita diez veces.

Un solo brazo Estiramiento – Mientras acostado en la parte posterior en el lugar piso ambos pies separados al ancho de los hombros plana, con las rodillas dobladas. Traiga la rodilla derecha hacia el pecho y coloque ambas manos justo debajo de la rodilla de apoyo. Levante la cabeza del suelo y mantenerla durante todo el ejercicio. Entonces, mientras exhalando, patear la pierna derecha recta y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. inhalar, exhale y continuar el movimiento alternando la pierna cada edificio tiempo para tres series de cinco repeticiones. Para aquellos que tienen dificultad, tratar de patear la pierna a la 90 grados de ángulo en lugar ya que esto toma algo de la presión de la parte posterior.

Doble la rodilla-a-Pecho Stretch – Mientras acostado en la parte posterior, llevar ambas rodillas hacia el pecho y abrazarlos para relajarse de la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez segundos. Esta posición no necesita múltiples repeticiones.

 

Doble la rodilla al pecho Estiramiento vídeo


Ejercicio General de foraminal Estenosis

Cualquier ejercicio que mejora la salud cardiovascular, ayuda con el mantenimiento de un peso óptimo, y no poner presión en la espalda o el riesgo repentina sacudida a la parte posterior suele ser bastante útil para dolor de espalda. Ejercicio de bajo impacto, como marchar en un mini-trampolín, rebote suave en una pelota de ejercicio, o nadar suave (teniendo cuidado de no tensar el cuello) puede ofrecer valor terapéutico junto caminar. Actividades como el golf pueden exacerbar el dolor del nervio ciático debido a la estenosis foraminal y disfunción de la articulación sacroilíaca, y correr puede poner cantidades perjudiciales de la tensión en la columna vertebral y los músculos de la columna vertebral. Claramente, actividades tales como la lucha libre, deportes de contacto, o actividades de resistencia deben ser evitados a menos que reciba un despeje de un médico calificado. Ciclismo como ejercicio de la estenosis foraminal puede ayudar a aliviar el dolor en la columna lumbar, sino que también podría contribuir a problemas musculares en la espalda, sobre todo si se adopta una mala postura durante la actividad.